高压职业人群

高压行业的人群如何减压

  高压行业的人群如何减压,在现代竞争压力越来越大的社会里每天都会产生新的压力,特别是那些高压行业的人每天都会有很大的焦虑,那么关于高压行业的人群如何减压呢,下面我们一起来放松一下心情吧学习一下吧。

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  问题一:两成上班一族出现职业倦怠

  广东省人民医院、广东省精神卫生中心主任医师张斌介绍,职业倦怠是职场人士心理亚健康的重要表现之一。“职业倦怠主要发现在入职十年左右的人。”他说,其表现特征主要为不想上班,一上班就萎靡不振,工作起来没有动力,浑身不舒服,感觉工作是个负担,得过且过地应付工作。这种由工作引发的心理耗竭现象,心理学家称之为职业倦怠症。“职业倦怠不缓解,发展成焦虑、抑郁的可能性极高。当职业倦怠的症状影响工作、家庭、人际关系时,建议找专业的心理医生咨询、问诊。”

  原因1:压力大上升空间小

  张斌指出,职业倦怠主要指上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉,这种感觉跟肉体的疲倦劳累不同,它更多的来自于心理的疲乏。有的人是从事压力过低、缺乏挑战性的工作,由于个人能力得不到发挥,工作的重复度越来越大,无法获取成就感而产生职业倦怠;也有的人是因为压力过大,但上升空间越来越小而产生职业倦怠。他说,职业倦怠在上班一族中的比例达20%,中层干部、40岁上下的人以及入职十年左右的人都是职业倦怠的高发人群,其中销售、办公室白领是职业倦怠最严重的人群。

  原因2:现实跟理想差距太大

  “也有很多人是因为在工作一段时间后发现,理想与现实差距太大,从而产生职业倦怠。”广东省人民医院健康管理中心副主任医师麦韵屏介绍,有的人甚至工作半年到八个月就开始厌倦工作。这是因为很多人对某些职业的最初认识是来源于影视作品,一旦发现现实并非如此,就会失望。例如,有些刚从警校毕业的警察,工作一段时间就会发现大多数警察的工作并非都是除暴安良、匡扶正义,相反,他们更多的是在一些处理琐碎的社区事务。这时,他们的个人成就感也会降低,最终导致职业倦怠。

  专家支招:

  ■适时宣泄。当有职业倦怠感时,找闺密或好朋友倾诉,及时将自己的消极情绪宣泄出去。同时,远离负能量。因为一个充满负能量的人,对周边的人的影响是很大的。因此,如果一个有职业倦怠感的人,向负能量的人倾诉是没有帮助的,应多跟积极向上的人沟通。

  ■改变环境。如果不能改变现有的环境,可考虑自己换一个环境,如跳槽。

  ■客观评价自己。不要过度否定或抬高自己,并适度改变和完善自己。频繁跳槽的人,也要从自身找原因。

  ■自我调整。职场人士要有一个合理的职业梦想。同时,要根据现实来规划梦想实现的步骤。

  ■做好职业规划。如果一个人失去了奋斗目标,就容易产生倦怠感。有一定的职业目标,才有努力的动力和方向。

  问题二:过分焦虑追求完美易致失眠

  张斌说,职场人士的心理亚健康的另一个突出表现就是失眠。据调查显示,失眠的发生率是30%-50%,而失眠症的发生率是5%左右。张斌称,偶尔的失眠是绝大多数人都无法避免的,但它还不构成失眠症。

  他说,失眠症有三大表现:一是入睡困难(超过30分钟才入睡)、醒得早(较平时醒来时间提前1小时)、中间易醒、睡眠质量差、长期感觉睡眠不解乏;二是失眠都发生在有机会、有时间睡觉的时候;三是失眠给自己白天的生活带来了一定损害,包括注意力不集中、记忆力下降、疲倦、白天困倦、烦躁、易发脾气、工作效率下降等。如果三个条件都具备了,一周失眠三天以上,持续时间达到一个月,就是真正意义上的失眠症。

  张斌分析,上班一族失眠,有可能是大脑神经中枢系统内部负责睡眠-觉醒周期存在内在的缺陷,从而导致先天容易失眠;也有可能是其本身就是“失眠性格”,比如过分焦虑、追求完美、强迫、内心易冲突和过分担心自身健康,等等。

  此外,不良的睡眠习惯也是导致失眠的常见原因。一是很多上班一族喜欢在睡觉之前把白天的事情想一遍;二是很多人失眠,因为害怕自己睡不着,把失眠的事情看得太重要,结果越害怕睡不着就越真的睡不着。而且,很多失眠的人越担心自己睡不着,越喜欢想各种不愉快的事情。

  张斌说,人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程,交替构成循环往复的睡眠节律。白天脑细胞处于兴奋状态,工作一天后就要休整,进入抑制状态而睡眠;等休整一夜后,又自然转为苏醒。但“怕失眠”的担心会使脑细胞兴奋,脑细胞越兴奋,结果就越容易失眠。

  专家支招:

  ■保持一定的睡眠压力,拒绝补睡。“人只有维持一定时间内醒来才能保证一个好的睡眠,有些人看似合理的睡眠方式其实不那么合理。”张斌说,很多人7点醒来觉得没睡好,又睡到8点,或者白天多睡会儿。这样造成的结果是他直接的感受好些,但后果是第二天晚上又没睡好,继而成为一个不良循环。“要保持一个稳定的睡眠压力,就要减少在床时间。”

  他说,通过睡眠效率(睡眠效率=总睡眠时间/在床时间)可衡量自己的睡眠状况。睡眠效率

  ■别在睡前思考白天的问题。“事实上,究竟有几个问题是在睡前解决的呢?没有!”张斌说,有的人喜欢在床上考虑问题,结果越想越睡不着。“其实,睡前思考并不会利于认知和分析问题,更多的只会徒增烦恼。正确的做法是干脆爬起来,将真正要做的事情纪录下来。”

  ■30分钟睡不着就离开卧室。张斌说,在卧室中进行与睡眠无关的'行为太多,不利于建立睡眠和床/卧室的单一的条件反射,在床上保持清醒状态反倒形成了经典条件反射,可能会建立觉醒反应,即一躺在床上或进入卧室就很清醒。因此,如果躺床上半小时都睡不着,干脆离开床,等想睡了再回来。

  ■睡前4小时不要剧烈运动。张斌说,做运动是很多人改善失眠的一个方式,但运动不是最核心的方式,它不是显著改善睡眠的方式。“剧烈运动使人过于兴奋,不利于睡眠,但散步、瑜伽等轻缓运动有助入睡。”

  ■增加户外活动。张斌说,因为光照量可促进褪黑素的分泌,促进睡眠。而灯光跟日光是不可比的。“因此,最好的方法是白天增加户外活动。”

  上班一族的心理问题越来越突出,尤其是长期处于高压行业的人群,如公务员、媒体人、金融行业从业者等。在过去的半年时间里,该院健康管理(体检)中心完成了近300人的心理体检,发现有近两成人出现心理亚健康状态,还有的被诊断出心理疾病,需要接受心理咨询和治疗。

  麦韵屏也介绍,他们曾在某公安局进行心理健康评估,参加测评的48人中,有12人,也就是有1/4的人处于心理亚健康状态,他们有不同程度的抑郁或焦虑。

  此外,他们在不久前13名广东媒体记者集体在广东省人民医院健康管理中心做的心理体检中也发现,媒体人也存在心理亚健康的问题。此次体检采取的是SCL-90症状自评量表测试,测验的九个因子分别为:躯体化、强迫症状、人际关系敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执及精神病性。结果显示,有3位记者出现了心理亚健康,抑郁和焦虑的情绪较为突出。

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  一、如何减压

  1、倾诉:

  倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡,去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后,切勿忧郁压抑,把心事深埋心底,而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉,自言自语也行,对身边的动物讲也行。

  2、旅游:

  当一个人心态不平衡、有苦恼时,他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多,人体 器官和组织所得到的氧气就愈充足,新陈代谢机能便盛,神经体液的调节功能增强,有利于促进机体的健康。愈健康,心态就愈容易平静。

  3、音乐:

  如何缓解压力?听歌是个不错的选择。听好歌,听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度,一种潇洒,一种解脱,一种对长寿的呼唤。

  4、娱乐:

  包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时,不平衡的心态自然逐渐得到平衡。“不管面临任何烦恼和威胁,一旦画面开始展开,大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了,人的全部注意力都集中到了工作上面”。伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症 。

  5、做好事:

  做好事也能获得快乐,平衡心态。做好事,内心得到安慰,感到踏实;别人做出反应,自己得到鼓励,心情愉快。从自己做起,与人为善,这样才会有朋友。在别人需要帮助时,伸出你的手,分一份关心给他人。仁慈是的品质,你不可能去爱每一个人,但你尽可能和每个人友好相处。

  二、如何缓解心态压力

  1、读书:

  读自己感兴趣书,读使人轻松愉快的书,读时漫不经心,随便翻翻。但抓住一本好书,则会爱不释手,那么,尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

  2、忘记:

  心态压力太多,如何缓解心态压力?有时候忘记也是保待心态平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁。

  3、搓手:

  搓手能生热。当手开始发热时,人体中的紧张因子可以随着热量的散发而被释放出去。

  4、引导性放松:

  有空时,可以将眼睛闭上,让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象,如绵延的山脉、夏日的海滩、辽阔的草原或幽静的公园等。然后,让自己置身于这些能使人放松的环境中。

  5、记住克服紧张的四大要素:

  如何减压?或许你可以试试笑、放松、下垂和静思。自我开心地笑一笑可以使你的眼睛发亮,深呼吸可以使你放松,呼气时,让嘴和下巴张着松弛一会儿,同时让双肩下垂,并让大脑处于静思状态。

  三、如何缓解工作压力

  首先,要正确认识工作压力人人都会有,没有容易的工作,虽然说工作有压力才会有动力,没有压力的工作,人容易变得懒散,只有正确的对待工作压力,化压力为动力,要适当的缓解。

  其次,如何缓解工作压力?我想你可以在工作间歇适当的听一些轻音乐,结合着做眼保健操,放松大脑和身心,然后将工作中的烦恼都化作音符,随着歌声飘向四周。

  然后,将每天的工作时间分配好,要将工作事宜分成不同的程度,按照重要、紧急的不同级别,分配不同的时间段来处理,每天的工作要在前一天晚上规划好,虽说计划赶不上变化,但是没有计划往往事情集中在一起,很容易让人无从下手,久而久之就会对生活产生厚重的压力,工欲善其事必先利其器。

  在办公桌上放置一些绿植和花草,感到工作有压力了,可以放松一下,看看桌上的绿植,改变一下处理方式,其实可以享受生活,压力人人都会有,美好的事物对于缓解压力是有效的方式。

  对待工作压力,心态的调整是很有必要的,每当感觉压力大,想发泄时,先坐下来,闭上眼睛,深呼吸,过3分钟后再重新想想,可能就没那么觉得有压力了。人要懂得控制好自己的情绪,没有什么工作是容易的。